Dari sekian banyaknya jenis penyakit kanker, Kolorektal memang menjadi salah satu jenisnya yang paling umum dan berpotensi mematikan.
Maka dari itu, penting untuk mengetahui cara mengurangi risiko kanker Kolorektal. Lantas, bagaimana caranya?
Nah, untuk mengetahui lebih jelasnya lagi mending simak saja langsung penjelasannya di bawah ini.
1. Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi
Kabarnya, makanan dengan kandungan serat yang tinggi dapat membantu dalam mengurangi risiko terkena penyakit kanker kolorektal.
Kandungan serat ini akan bekerja dengan cara mempercepat transit makanan melalui saluran pencernaan, sehingga dapat mengurangi waktu kontak antara dinding usus dengan zat karsinogenik.
Adapun mengenai makanan-makanan yang kaya akan kandungan serat, seperti buah-buahan, sayuran hijau, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Selain kandungan serat, makanan dengan kandungan fitokimia dan antioksidan juga dapat membantu dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang menjadi pemicu kanker kolorektal.
Disisi lain, kamu harus mengurangi konsumsi daging merah, olahan daging, dan makanan yang belemak tinggi.
Pasalnya, daging-dagingan merupakan makanan yang dapat meningkatkan risiko penyakit kolorektal.
2. Menjaga Berat Badan Ideal
Orang dengan kelebihan berat badan alias obesitas sudah terbukti sangat berisiko terkena penyakit kanker kolorektal.
Untuk menjaga berat badan ideal, sebaiknya lakukan olahraga secara rutin seperti jogging, jalan santai, bersepeda, dan berenang.
Sebab kegiatan tersebut akan membantu dalam membakar kalori, sehingga dapat menurunkan berat badan.
Selain itu, usahakan agar tidak mengonsumsi makanan dalam jumlah yang besar. Agar hasilnya lebih maksimal, perbanyaklah minum air putih serta hindari minuman-minuman manis dan bersoda.
3. Berhenti Merokok
Tak hanya merusak ogran paru-paru, ternyata kebiasaan merokok juga dapat meningkatkan risiko berbagai jenis penyakit kanker, termasuk kanker kolorektal.
Akan tetapi, tampaknya untuk meninggalkan kebiasaan merokok memanglah tidak semudah membalikan telapak tangan.
Menurut informasi yang didapat, terapi pengganti nikotin merupakan salah satu cara yang cukup efektif agar seseorang bisa berhenti merokok.
Terapi pengganti nikotin yang dimaksud seperti produk plester nikotin, permen karet, serta inhaler.
Bila perlu, kamu juga bisa berkonsultasi dengan dokter maupun para pakar kesehatan agar mendapatkan tips yang jitu untuk berhenti merokok.
4. Mengurangi Minuman Alkohol
Meski mayoritas Muslim, nyatanya peminum alkohol di negara Indonesia terbilang cukup tinggi. Selain haram, bahkan kebiasaan meminum minuman beralkohol dapat meningkatkan risiko kanker kolorektal.
Oleh karena itu, kurangi kebiasaan meminum minuman beralkohol. Namun, akan lebih baik lagi untuk berhenti dari kebiasaan yang satu ini.
5. Jaga Kesehatan Usus
Tips berikutnya yang bisa kamu coba untuk mengurangi risiko penyakit kanker kolorektal, yakni dengan menjaga kesehatan usus.
Ada berbagai cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan usus. Ya, salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan probiotik seperti yoghurt dan olahan susu lainnya.
Selain itu, makanan dengan kandungan prebiotik seperti buah pisang dan bawang putih juga sangat membantu dalam mendukung kesehatan mikrobiota usus.
Disarankan untuk meminum air putih sebanyak 8 sampai 10 gelas per harinya. Ya, sebab air putih dapat membantu dalam menjaga fungsi pencernaan sekaligus mencegah sembelit.
Berdasarkan dari hasil penelitian, menyebutkan bahwa stress juga bisa mempengaruhi kesehatan usus. Oleh karenanya, lakukan kegiatan relaksasi dan menyenangkan yang membuat perasaanmu menjadi lebih bahagia.
Nah, seperti itulah beberapa cara yang bisa kamu coba untuk mengurangi risiko penyakit kanker kolorektal.